Coach sagt, dass diese Cardio-Übungen Ihr Leben um Jahre verlängern werden – essen Sie das nicht

Die Forschung hat bewiesen, dass regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Tatsächlich gem Harvard-GesundheitsverlagMenschen mit Übergewicht können bis zu vier Jahre länger leben, wenn sie ihre Freizeitaktivitäten steigern. Wenn sie dazu neigen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten, während sie einen aktiven Lebensstil beibehalten? Nun, sie können ihre Lebensdauer um sieben Jahre oder mehr verlängern. Wenn Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen möchten, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Höchster Nutzen zur Verlängerung des Lebens, Suche sagtExtremist ÜbungVor allem bei Personen ab 70 Jahren. Klingt das nach einem großartigen Plan für Sie? Wenn ja, hör zu. Iss dies, nicht das! sprich mit Gary GinettiPersonaltrainer Fit, dem landesweit größten Personal-Training-Service, der beaufsichtigte Fitness von einem zertifizierten persönlichen oder virtuellen Fitness-Experten bequem und für alle zugänglich macht. Giannitti teilt das Beste aller Zeiten das Herz Übungen, die Ihrem Leben Jahre hinzufügen. Probieren Sie sie aus und beginnen Sie noch heute, ein längeres Leben und mehr Fitness zu führen. Und dann schauen Sie unbedingt vorbei Der Coach sagt die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022.

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Laut Giannitti „ist Intervalllaufen eine großartige Möglichkeit, viele der Vorteile für die Herzgesundheit zu nutzen. Mit Intervallläufen können Sie zeitlich effizient sein und trotzdem den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.“

Es wird empfohlen, sich vor Beginn der Periode aufzuwärmen. Sie können dies tun, indem Sie fünf bis zehn Minuten lang leicht joggen. Sobald Sie sich aufgewärmt haben, beginnen Sie diese Intervalle mit einem 20-Sekunden-Lauf, gefolgt von einem 40-Sekunden-Joggen. Das Intervall muss sechsmal wiederholt werden.

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„Wenn Sie sich mit Cardio wohler fühlen, können Sie sich selbst mehr herausfordern, indem Sie Ihre Laufzeit verlängern (z. B. 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Joggen) oder eine Steigung hinzufügen“, sagt Giannitti.„Es ist eine großartige Möglichkeit, das Herz in Schwung zu bringen und Sauerstoff fließt durch den ganzen Körper.“

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„Radfahren ist eine weitere großartige Übung, die Sie zu Ihren Herz-Kreislauf-Bewegungen hinzufügen können“, sagt Giannitti und fügt hinzu: „Es ist eine Übung mit geringer Belastung, was bedeutet, dass sie Ihre Gelenke nicht zu stark belastet, aber dennoch große Vorteile bietet.“

Da Radfahren eine schonende Übung ist, kann es auch das Verletzungsrisiko verringern, was eine gute Nachricht ist. Giannitti empfiehlt, Intervalle auf einem stationären Fahrrad zu machen. Wie beim Intervalllaufen wird ein 10-minütiges Aufwärmen mit geringem Widerstand empfohlen. Erhöhen Sie dann den Widerstand, „so dass Ihr Anstrengungsniveau 6 von 10 beträgt“. Treten Sie 20 Sekunden lang in die Pedale und verringern Sie dann den Widerstand für 40 Sekunden. Wiederholen Sie dies zweimal mit sechs Intervallen, weist Giannitti an.

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Viele hervorragende kardiovaskuläre Vorteile werden durch Schwimmen erzielt. Gianetti empfiehlt jedem, der Zugang zu einem Pool hat, zu schwimmen.

„Es ist eine Form des Cardiotrainings mit geringer Belastung, sodass Ihre Gelenke es Ihnen danach danken werden! Außerdem ist es sehr vielseitig, da Sie aus mehreren Schlägen auswählen können, mit denen verschiedene Muskelgruppen trainiert werden“, erklärt er und fügt hinzu: „Es ist eines der besten Möglichkeiten, Cardio durchzuführen und dabei den ganzen Körper zu straffen.“

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Er schlägt vor, diese Wasserübung mit einem Zug zu beginnen, der es Ihnen angenehmer macht. Beginnen Sie dann, 15 Minuten lang von einem Ende des Beckens zur anderen Seite zu schwimmen. Wenn Sie sich im Wasser wohler fühlen, empfiehlt Giannitti, Ihre Schwimmzüge abzuwechseln und die Zeit jedes Schwimmens zu verlängern.

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Wandern ist eine weitere Form der körperlichen Aktivität, die einige große kardiovaskuläre Vorteile bietet. Frische Luft bekommt man auch im Freien!

Laut Gianetti „kann sich Ihr inneres Herz manchmal stagnierend anfühlen, daher denke ich, dass ein Picknick im Freien, wann immer Sie können, eine großartige Möglichkeit ist, sich von den Gewohnheiten des Herzens inspirieren zu lassen.“ Es fördert leichtes bis mittelschweres Gehen an Ruhetagen und zwischen Krafttrainingstagen. Sie können Ihren Spaziergang auf ebenem Boden für mindestens 30 Minuten beginnen. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, fügen Sie weitere Hügel hinzu und verlängern Sie die Zeit, um Ihrer Fahrt eine gewisse Herausforderung hinzuzufügen.

Professionelle Beratung von Giannite? „Ich rate meinen Kunden, täglich mindestens 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu machen. Ein hervorragendes Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Intensität haben, ist der Sprechtest.“ Er sagt auch: „Das Anstrengungsniveau liegt bei etwa sechs von zehn, und ein guter Weg, dies zu messen, besteht darin, kurze Sätze sagen zu können, während man Cardio macht.“

Alexa Millardo

Alexa ist die stellvertretende Redakteurin von Mind + Body bei Eat This, Not That!, und sie betreut den M+B-Kanal und bietet den Lesern überzeugende Themen zu Fitness, Wellness und Selbstpflege. Weiterlesen

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